trening bez

[...] (muscleround) 42,42,42 -wznosy boczne w opadzie tułowia 24x12, 20x20 -facepull na wyciągu 20x37, 20x37 20x37 -szrugsy sztangą z przodu 10x217, 15x197 brzuch komentarz do treningu Trening taki sobie. Znowu za dużo myślenia w trakcie zamiast skupienia się na robocie co zaowocowało dłuższymi przerwami i wydłużeniem całości. Przez głowę sam też [...]

[...] podchwytem 15x28, 15x28, 15x28, 15x28, 15x28 -Uginanie modlitewnik jednorącz 9x28, 13x24 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skośnej 9x24, 9x24, 12x20 brzuch komentarz do treningu Pierwszy dzień nowego planu i od razu trening zupełnie na innym poziomie. Kompletnie nowy powiew świeżości. Ciężary lekko zaniżone ale i tak wszystko rewelacyjnie [...]

[...] 10x79, 16x66 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x45, 12x45, 12x45 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x6, 20x6, 20x6 brzuch cardio na czczo 35 min komentarz do treningu Bardzo udany trening Strasznie byłem ciekaw jak to wyjdzie a wyszło bdb. Całkiem fajne takie połączenie. Martwy na prostych szedł dużo ciężej jak myślałem i dośc [...]

[...] smith 20x60, 20x60, 20x60 -Uginanie nóg siedząc(muscleround) 61,61,61 -prostowanie obunóż 25x63, 23x63 -Przywodzenie na maszynie 12x135, 12x135, 15x135 łydki komentarz do treningu Mocny i udany trening Siłowo ciągle do przodu. W siadach +7,5kg ale już dalsze skoki będą mniejsze bo ta 180 dośc ciężka była. Na suwnicy +10kg a zauważlnie lżej jak [...]

[...] podchwytem 15x35, 15x35, 15x35, 15x35, 12x35 -Uginanie modlitewnik jednorącz 9x20, 15x18 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skośnej 9x26, 9x26, 12x20 brzuch komentarz do treningu Udany trening ale bez szału. W wl +5 ale już nie szło aż tak lajtowo dlatego też teraz mniejsze skoki będą. Skos za to bardzo cięzko. Ogólnie czułem, że dzisiaj coś [...]

[...] 14x75 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x66, 12x66, 12x66 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x10, 20x10, 20x10 brzuch cardio na czczo 20 min komentarz do treningu Dobry trening Ćwiczenia na dwójki ityłek mocno dały w kość. Przy podciąganiu przez to czułem mocny spadek mocy. W martwym siłowo do przodu a też mniejsza walka jak [...]

[...] smith 20x60, 18x60, 18x60 -Uginanie nóg siedząc(muscleround) 61,61,61 -prostowanie obunóż 25x63, 23x63 -Przywodzenie na maszynie 12x140, 12x140, 15x125 łydki komentarz do treningu Dobry trening Bardzo byłem ciekaw jak to z siłą będzie. Skoro góra już jest bliska tego by wróciło to co było to ciekawiło mnie jak z nogami. Ogólnie chodzę już jak [...]

[...] na maszynie siedząc (muscleround) 75,70,70 -prostowanie zza głowy z hantlem oburącz 11x55, 20x44 -prostowanie nachwyt 25x80, 12x115, 35x70 +łydki cardio 20 min komentarz do treningu Kolejny udany trening Mimo, że szedłem na niego jakoś bez chęci. A też teraz jak siedze to troche zmęczenie się odzywa Ale klamoty poszły znowu nieco w górę i tak [...]

[...] 20x72, 20x72 -Uginanie nóg siedząc(muscleround) 65,60,55 -prostowanie obunóż 30x70, 30x70 -Przywodzenie na maszynie 20x80, 20x80, 20x80, 20x80, 20x80 brzuch komentarz do treningu Bardzo udany trening Siłowo dalej do przodu a co ważniejsze, niemal bez żadnego bólu w kolanach W siadach +2,5 do tego jedno powtórzenie więcej a zapas na 2 jeszcze [...]

[...] wychyleniu tułowia 20x22, 20x22, 20x22 -Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem 15x70, 15x70, 15x70, 15x70, 15x70 -Uginanie modlitewnik jednorącz 9x22, 11x20 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skośnej 9x30, 9x30, 12x22 brzuch cardio 15 min komentarz do treningu Udany trening Siłowo do przodu i bez żadnych bóli w stawach. Wszystko bdb weszło

[...] szerokim nachwytem 12x105, 12x100 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x90, 12x90, 12x90 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x12, 20x12, 20x12 brzuch komentarz do treningu Mega mocny i intensywny trening. Wypluł mnie z sił konkretnie. Po wiosłach w dzień pull dalej czułem prostownik ale mimo to martwy wyszedł bdb. Nie wiem tylko [...]

[...] na maszynie stopy nisko szeroko -Przysiad bułgarski -Uginanie nóg siedząc(muscleround) -prostowanie obunóż -Przywodzenie na maszynie brzuch cardio 20 min komentarz do treningu Niestety lipa trening Wczoraj miałem bieg przez płotki na uczelni i po tyc biegach strasznie mnie bolały kolana. Dzisiaj rano się obudziłem to nawet nic nie robiąc [...]

[...] przy wyciągu podchwytem 5s 15x75 -Uginanie modlitewnik jednorącz 9x22, 15x16 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej 9x32, 9x32, 12x24 komentarz do trenignu Udany trening lecz siłowo lekka lipa Coś nie czułem wtedy mocy Zamiast dipów poszedł fly press bo zapomniałem zabrać ze sobą łańcuch. WL szło wyjątkowo ciężko. Reszta ok ale w [...]

[...] 12x105 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 20x30, 20x30, 20x30 a2)facepull wyciąg górny 15x65, 15x65, 15x65 -Szrugsy sztangą z przodu 190x10, 190x20 brzuch cardio komentarz do treningu Dobry trening ale bez szału tym razem Spotkałem kumpele z która sie nie widziałem 2 miesiące, oraz Maksa i tak się złożyło, że sporo rozmawialismy przez co sama [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj Push -WL 10x60, 4x80, 4x100, 3x145, 12x115 -Wyciskanie na skosie Smith 7x115, 8x100 -Dipsy 7x45, 15x30 -rozpiętki brama z góry 16x55, 10x60 -unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x26, 20x26, 20x26 -Pprostowanie przy wyciągu podchwytem 5s 15x80 -Uginanie modlitewnik jednorącz 9x22, 15x16 -Uginanie [...]

[...] nachwytem 10x120, 10x110 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x105, 12x105, 12x105 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x14, 20x14, 20x14 łydki komentarz do treningu Trening trochę z dupy Wczoraj jedna sytuacja stresowa pod wieczór dzisiaj z rana dawała znać o sobie, jednocześnie spałem może z 3-4h i w mc przy głównej serii w [...]

[...] 12x55 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 85,85,85 -kickbacki jednorącz 15x32, 15x32 -prostowanie nachwyt 25x90, 12x115, 30x85 brzuch cardio komentarz do treningu Trening ok, ale mimo, że byłem wyspany i w pełni przygotowany to kompletnie jakoś nie czułem sie na siłach. I dało się to mocno odczuć. Siła we wszystkich [...]

[...] Peck Deck (jednorącz) 20x30, 20x30, 20x30 a2)facepull wyciąg górny 15x70, 15x70, 15x70 -Szrugsy sztangą z przodu 190x10, 190x20 brzuch cardio komentarz do treningu Totalnie bez mocy byłem i jestem w 100% przekonany, że to z powodu nóg dzień wcześniej. Ten trening wyssał ze mnie niesamowicie energię. Najchętniej to bym się [...]

[...] dnt Wpadła sesja cardio po południu Większośc dnia dzisiaj przespana, dosłownie. Położyłem się wczoraj przed 23 a obudziłem się 9:30 :o Tym bardziej jestem zdziwiony bo trening wczoraj był jednym z najsłabszych wgl odkąd trenuje to nie wiem skad takie wymęczenie organizmu. Tym bardziej, że mimo małych ilości snu przez pracę to nawet po [...]

[...] nachwytem 8x120, 10x110 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x100, 12x100, 12x100 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 15x16, 15x16, 15x16 brzuch komentarz do treningu Kolejny udany trening. Do hipów podchodziłęm z dosć dużą rezerwą, bo pamiętałem jak to wyglądało ostatnio ale wyszło super. Zabrakło nieco mocy na te 1-2 dodatkowe [...]